Quanto as excessos acho que o recomendavel é ate treinar 6 vezes por semana e eu treinava sempre 3, agora é que vou passar para as 6 pois tenho de apertar um pouco com isto pois apesar de finalmente hoje ter conseguido o teste cooper, no dia das provas(se passar nos escritos é claro)tiver um dia menos bom tenho de ja ter uma margem de tempo para poder ter uma quebra mas passar na mesma.No teste cooper talvez 99% dos militares passarão de certeza por isso os civis vao ter de treinar a dobrar nesta prova especifica se têm dificuldades nela.
Mas sim aqueço sempre e até agora nunca tive nenhuma lesão.
Um bom aquecimento e bons alongamentos são fundamentais na prática de exercício físico mas só isso não chega para obter resultados! Há que saber gerir a quantidade de carga imposta aos músculos e a duração da mesma… Muitas vezes os limites do próprio corpo não são respeitados e, em vez de melhorias, o que arranja é danos corporais. :? Vais treinar 6 vezes por semana, mas vais treinar sempre a mesma coisa, sempre os mesmos músculos, isso vai dar em cansaço muscular e em falta de rendimento! Espero que consigas os teus tempos, mas assim acho que estás a cometer um erro! Se achas que 3 vezes por semana é pouco, aumenta a carga para 4 vezes por semana, nesta e na próxima semana, para veres como reage o teu corpo. A tendência é querer-se ver logo resultados (o que normalmente não acontece) e depois como não vêem resultados imediatos aumentam a carga física… é um ciclo vicioso e que por norma de benéfico não tem nada… quando fizeres contas aos treinos, não faças aos dias que não corres, faz aos dias que descansas... se treinares o teste cooper 6 vezes por semana descansas 4 dias num mês... isso não tem jeito nenhum, sem falar do mal que estás a fazer aos teus músculos... na primeira semana vais ter dores musculares, na segunda semana não vais ter dores musculares e vais ter melhores resultados, na terceira os resultados voltam aos mesmos de início e *às quarta semana, passado um mês, regrides nos tempos... se não for no espaço do mês, um pouco mais e berras... tás a matar os músculos! Pura e simplesmente! "Ah e tal os atletas de alta competição treinam todos os dias!" Pois, mas os atletas de alta competição tomam suplementos proteícos para os músculos e cérebro, treinam durante anos com preparadores físicos e têem sempre médicos e fisioterapeutas na retaguarda...
Tu é que sabes como hás-de gerir os teus treinos, quem sou eu para dizer que estás a fazer mal e para fazeres "assim e assado", mas estive três anos a estudar sobre a matéria e só estou a tentar ajudar, por isso aconcelho-te a pegar em qualquer manual de desporto e a dar uma vista de olhos nos capítulo relacionados com a fadiga muscular derivada de excesso de exercício físico… e caso tenhas dúvidas do que te estou a dizer pergunta a qualquer preparador físico, instrutor, professor, ou seja, alguém que realmente perceba do assunto…
Espero que não me leves a mal, não estou a tentar ensinar-te nada nem a impingir-te nenhuma ideia, apenas estou a tentar ajudar mediante aquilo que sei e que estudei.
E o que te digo a ti, digo também para todos os que estão a treinar de momento... um bom treino não é estar a massacrar os músculos, há que revezar entre trabalhá-los e proporcionar-lhes um bom descanso... espero que todos passem nas provas fisicas que aí vêem da GNR e é nesse sentido que escrevo este post.
Bjitos*
Ah e não te convenças de que os militares são melhores que civis no que conta a preparação física... é claro que alguns são, mas nem todos... nas provas da PSP muitos militares ficaram para trás enquanto civis seguiram em frente e, se perguntares ao pessoal da EPP, vais ver quantos militares entraram...
