Ninguém me ajuda no treino?
1º já elaboraste um belo plano de treino...já o testaste? pelo menos durante uns 2 meses? já observaste ganhos?
daqui a uns dois ou três meses consultas uns sites de exercicio fisico e estruturas melhor o treino...entretanto o treino ocupa-te quanto tempo por dia? treinando todo o santo dia sem dia de descanso acabas por esgotar o músculo não lhe dando possibilidade de recuperar convenientemente.
E descanso? quantas horas em média por dia? Fazes mais alguma coisa como atividade...trabalho, estudo?
Vejo nesse teu plano muito treino de perna e a parte superior? nada de musculação? e umas elevações para complementar as flexões? (se fizeres 100 flexões farás na boa umas 20 elevações).
Algumas sugestões de consulta:
http://www.musculacao-pt.net/ - artigos vários não de ferro mas também alimentação e outros.
http://www.100flexoes.net/ (outros links para elevações, abs. corrida)
Antes de mais nada, boa noite e obrigado pela ajuda.
1º já elaboraste um belo plano de treino...já o testaste? pelo menos durante uns 2 meses? já observaste ganhos?
Já o testei por 2 semanas, eu sei que é pouco, mas já tive algumas mudanças. Eu consigo correr os 30 minutos sem parar. antes não conseguia, agora é aumentar a passada e a distância gradualmente. As minhas pernas já aguentam a corrida de 30 minutos ainda com algum esforço e perdi 2kg! Bem preciso de emagrecer 10 kg. Quanto à velocidade, ainda não treinei, pois já para mais uma fase avançada, daqui a umas semanas, pois estou a emagrecer. Nos primeiros dias tive muitas dores (Dor Muscular Tardia), fui fazendo os treinos e agora tenho poucas dores o que é bom.
.entretanto o treino ocupa-te quanto tempo por dia? treinando todo o santo dia sem dia de descanso acabas por esgotar o músculo não lhe dando possibilidade de recuperar convenientemente.
O treino é mais ou menos 10 minutos Aquecimento, 10 minutos alongamentos e corrida, outras capacidades. Isto tudo é 1h/1h30 + ir para casa e tomar banho demoro 2h00/2h30 por dia. Eu começo ás 19h30 (como às 18h45) e descanso por volta das 22h00.
Eu procuro correr em dias intervalados. Segunda, Quarta, Sexta e Sábado (sei que não devia, mas não me dói nada). Flexões, Abdominais e Pulos de Galo estão intervalados. Eu treino todos os dias, mas não treino os mesmos grupos de músculos os dias seguidos. Não tenho tido desgastes.
E descanso? quantas horas em média por dia? Fazes mais alguma coisa como atividade...trabalho, estudo?
O meu dia está dividio em:
4 horas Estudo Matemática para o exame
3h00 Escola (1h30 aulas, há dias que tenho mais 1h30, + ir [30min.] e vir [30 min.], vou a pé, são mais ou menos 1000m + vestir)
8 horas para dormir
2 horas treino
1 hora comer
6 horas descanso/lazer
Tenho muito tempo
).
http://www.musculacao-pt.net/ - artigos vários não de ferro mas também alimentação e outros.
http://www.100flexoes.net/ (outros links para elevações, abs. corrida
Já vi nesse site muitos artigos para a minha pesquisa, eu tenho quase tudo para saber e ao longo dos dias irão surgindo dúvidas e certamente vou ler mais artigos.
Esse programa já o tinha visto, é muito interessante, vou testar, pois não me parece muito complicado. Ah esqueci-me de mencionar isto. Passei de 4 flexões para 12 em 2 semanas e hoje já fiz 15! No geral o treino está a correr bem, mas nunca é demais perguntar e nunca sabemos tudo.
Obrigado pela ajuda.
