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Aproveitei e pedi a IA para trabalhar numa listagem
✅ Despensa de Autonomia – 1 Mês | 4 Pessoas
(lista prática e realista)
Partilho aqui uma lista de despensa pensada para 1 mês de autonomia alimentar para 4 pessoas, privilegiando:
produtos não perecíveis
pouco consumo de água/energia
rotação fácil no consumo normal
realidade de preços e formatos em Portugal
💧 Água
Água engarrafada – 120 L
(garrafas de 1,5 L – consumo para beber)
Bidões alimentares – 2 × 30 L
(cozinhar e higiene)
Pastilhas de purificação (Aquatabs) – 1 caixa (100 un)
🍚 Carboidratos (base alimentar)
Arroz – 20 kg
Massa (esparguete/penne) – 15 kg
Cuscuz – 5 kg
Farinha (trigo/milho) – 5 kg
Puré de batata em flocos – 4 kg
Batata fresca (rotativa) – 3 kg
🧅🧄 Hortícolas frescos
Cebola fresca – 3 kg
Alho fresco – 1 kg
(boa durabilidade, fundamentais para sabor e base de refeições)
🌱 Leguminosas secas (reduzidas)
Lentilhas secas – 3 kg
Feijão seco – 2 kg
Grão seco – 2 kg
(mantidas em menor quantidade por exigirem mais água)
🥫 Leguminosas em lata
(todas em latas de ~400 g)
Grão‑de‑bico – 24 latas
Feijão (várias variedades) – 24 latas
Lentilhas – 12 latas
Ervilhas – 24 latas
🥕 Vegetais em lata
Milho doce (lata ~300 g) – 12
Mistura de legumes (lata ~415 g) – 12
Cogumelos (lata ~200 g) – 6
🥫 Conservas proteicas
Atum (lata 120 g) – 48
Sardinha ou cavala (lata 125 g) – 24
Salsichas (lata ~420 g) – 12
Carne enlatada (lata ~300 g) – 8
Tomate pelado/polpa (lata 400 g) – 24
🍑 Fruta em lata
Pêssego (lata ~820 g) – 12
Ananás (lata ~560 g) – 6
Cocktail de fruta (lata ~820 g) – 6
☕ Pequeno‑almoço e extras energéticos
Café – 2 kg
Aveia – 5 kg
Cereais secos – 4 kg
Bolachas crackers – 12 packs
Bolachas Maria – 6 packs
Chocolate – 4 kg
Açúcar ou mel – 2 kg
🫙 Gorduras e básicos
Azeite – 4 L
Óleo vegetal – 2 L
Sal – 2 kg
Caldos/temperos – 12 un
Vinagre – 1 L
🔦 Energia, iluminação e comunicação
(incluído, sem custos associados neste plano)
Lanternas LED – 2
Lanternas de cabeça a pilhas – 4
Pilhas AA – 4 packs
Pilhas AAA – 4 packs
Velas – 30
Rádio a pilhas/manivela – 1
Powerbanks (≥ 20 000 mAh) – 3
Fogão a gás campismo.
Pequeno painel solar 15 w
🛠️ Ferramentas básicas
Fita americana – 3
Canivete multitool – 1
Pé de cabra – 1
Machado pequeno – 1
Isqueiros – 3
🩺 Kit médico básico
Kit de primeiros socorros completo
Analgésicos (paracetamol / ibuprofeno)
Termómetro digital
Luvas descartáveis
Máscaras
✅ Notas finais
Esta lista garante margem calórica confortável para 30 dias
Privilegia enlatados devido à redução de consumo de água e gás
Muitos itens podem ser consumidos normalmente e repostos
Facilmente ajustável a 2 pessoas ou 15 dias
Para alimentação tem um custo estimado 500 €
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