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Outras Temáticas de Defesa => Área Livre-Outras Temáticas de Defesa => Tópico iniciado por: miguelinho97 em Fevereiro 25, 2018, 11:42:24 pm
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Boas noites, venho pedir ajuda, por meio deste tópico, para melhorar a minha resistência e a minha força.
Eu tenho 20 anos, em tempos fui um rapaz com uma excelente preparação devido ao boxe mas devido a motivos de força maior tive de deixar de praticar atividade desportiva durante uns tempos. Neste caso engordei, não muito, mas a minha resistência e a minha força ''desapareceram '' e venho pedir ajuda a vocês.
Gostaria de saber se alguém sabe de algum programa de treino, alguns exercicios que se possam fazer na rua e/ou em casa ( pois devido ao trabalho não tenho horário para frequentar um ginásio) para emagrecer e melhor a minha forma fisica?
Agradeço desde já
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Se gostavas do Boxe o ideal era voltar aos treinos.
De resto para fazer em casa aconselho estes:
T-25
Tabata
E depois o mais conhecido Insanty.
Para dicas de treino e alimentação sigo o Rob Riches:
E o português Salgueiro
O mais importante é mesmo arranjar um local de treino onde te sintas confortável e preferencialmente alguém para treinar contigo.
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A preparação começa na boca, depois é que vem a questão do exercício físico. Plano de treino hoje em dia é relativamente fácil de arranjares num ginásio. Recomendo apenas que sejas acompanhado inicialmente para garantires que estás a fazer o exercício correctamente isso é o mais importante.
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Principalmente a alimentação. Como se costuma dizer: 70% alimentação e 30% treino.
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Boa noite, gostaria de saber se alguém sabe que tipos de treinos se deve realizar para ter uma base para o Curso De Comandos.
Sei que a base das bases é a corrida e a corrida com peso, no entanto gostaria de saber exericicios/ planos de treinos para ganhar uma boa preparação para frequentar o curso.
Obrigado.
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Boa noite, gostaria de saber se alguém sabe que tipos de treinos se deve realizar para ter uma base para o Curso De Comandos.
Sei que a base das bases é a corrida e a corrida com peso, no entanto gostaria de saber exericicios/ planos de treinos para ganhar uma boa preparação para frequentar o curso.
Obrigado.
Resistência, flexibilidade, boa capacidade pulmonar, audição pouco sensível, excelente acuidade visual, não ter medo de alturas nem de sitios escuros...
Mas primeiro há que realizar os testes de admissão ao Exército
Concluir a instrução básica com sucesso
Concorrer ao curso de Comandos
Concluir com sucesso o estágio de adaptação
E aí sim iniciar o curso de comandos propriamente dito.
Quantas flexões fazes até te faltarem as forças nos braços? Quantas elevações nas mesmas condições? Quanto tempo aguentas suster a respiração de baixo de água? Qual a altura em que para ti não tenhas vertigens? Quanto tempo demoras a subir uma corda de 6 metros só com apoio de mãos e pés sem colchão no chão?
Trabalhas bem em equipa ou és individualista?
Qual a tua resistência ao frio?
E mais importância qual a tua resistência à pressão psicológica, horários desfasados e caminhar até à exaustão?
Mais que os limites fisicos vais conhecer os teus limites psicológicos que de inicio serão bem anteriores aos físicos.
Bom...boa sorte!
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Não é dos Comandos, mas considero uma boa base:
https://docs.wixstatic.com/ugd/88eaf3_83a9989618a04c8695ebe1e9da1ffe1b.pdf
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Não há desculpas para não treinar. ;)
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Bem melhor que golfe...
:o
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Movimentação quadrúpede .